一、使用登山杖的优缺点
登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上；根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。
优点：减少膝盖的痛苦，增加上坡时的力量，增加整体性的耐力，容易通过土质松软的区域，增加身体的平衡性。
缺点：增加户外活动的花费，增加身体能量的消耗，不方便用手做其它事情，属于技术层面的方法，如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果。
二、正确使用登山杖
（一）登山杖的操作方式
1．平地及平缓的上坡：就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
2．较倾斜的陡坡：动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。
3．下坡：由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。
（二）长度的调节
1、三节式的登山杖有两节是可以调整的，首先先将登山杖两节全部旋松（逆时针是松，顺时针是紧）
2、将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度（至STOP位置）
3、手持登山杖手柄站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到与上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。
4、长度调整完毕后，将登山杖的支杆全部锁紧。
注意：调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度（至STOP位置），无特殊原因切不可将支杆拔出；在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。
（三）腕带的使用
1．手从腕带的下方穿入。
2．穿入后将腕带含于手掌中。
3．再将登山杖的握把轻轻握住即可。
4．此款登山杖的握把上方有设计腕带长度锁定装置。使用時务必要调整成自己适合的尺寸，才能真正发挥腕带的功效。若能正确地使用腕带，将会发现登山杖使用时不太需要出力(抓力)于握把上，因为腕带已分担了大部分向下支撑的力道。
一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，但这是错误的想法。腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。
（四）避震的使用
利于下坡路段使用，可舒缓手部受震的冲击；但是遇到上坡时则建议关闭，以免弹簧缓冲作用导致多费了力气。
（五）常见问题及其解决方法
1、支杆不慎拔出
将支杆上头的塑料膨胀螺丝拧松，逆时针为拧松，然后插入这节支杆的上一节杆
2、不想使用避震
登山杖中间一节支杆拧到最紧状态下是避震开启状态，将这节支杆逆时针拧松约1/4圈，当听到“咔”的一声时避震就关闭了
3、支杆怎么拧都拧不紧
将支杆拔出，活动一下支杆顶部的塑料膨胀螺丝
三、注意事项（使用及保养）
1．登山杖拉长使用时每节的长度应相同，勿长短不一，单节长度亦不可超过其最大限制。
2．登山杖注重的是垂直的支撐力，杖身侧面则较为脆弱，若遭重物撞击时容易变形或断裂。
3．使用登山杖前需确定各节的锁定系统皆已固定，以避免使用中忽然縮短发生危险。
4．杖身內外切记不可涂抹润滑油或其他油类制品，以免造成锁定系统失效而无法固定。
5．欲清洁或长时间不使用时，建议将各节拆卸抽出处理，保持干燥以避免生锈。
6．带登山杖出门，请时时留意它的存在!!一般來说，登山杖会用到坏了的比例较少，几乎都是不见了的居多。
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